Ma santé devant l'écran
📖 En bref
L'ordinateur et le téléphone sont utiles et amusants, mais rester longtemps devant eux fatigue les yeux et le dos, et prend du temps sur les jeux dehors et le sommeil. Avec quelques bonnes habitudes, on profite de l'écran sans abîmer notre corps.
🤩 Le savais-tu ?
- Quand on se concentre sur un écran, on cligne beaucoup moins des yeux que d'habitude : c'est pour ça que nos yeux deviennent secs.
- Bien dormir aide le cerveau à retenir ce qu'on a appris dans la journée.
- Jouer à la lumière du jour est bon pour le développement des yeux des enfants.
- On peut régler la plupart des téléphones et des ordinateurs pour qu'ils nous rappellent de faire une pause.
🔎 En savoir plus
🌟 La règle 20-20-20
Tes yeux se fatiguent quand ils regardent l'écran longtemps. Alors, toutes les 20 minutes, regarde quelque chose de lointain, à environ 6 mètres, pendant 20 secondes. Et pense à cligner des yeux !
🔍 Une bonne posture
Assieds-toi le dos droit et les pieds au sol, avec l'écran face à tes yeux, à environ une longueur de bras. Et ne colle pas le téléphone contre ton visage.
💡 Bouge !
Le corps est fait pour bouger. Après un moment devant l'écran, lève-toi, saute, étire-toi et va jouer dehors. Bouger renforce les muscles et réveille le cerveau.
🎯 L'écran et le sommeil
La lumière des écrans fait croire au cerveau qu'il fait encore jour, et on a du mal à s'endormir. On éteint donc les écrans une heure avant de dormir, et on les laisse hors de la chambre si possible.
🧭 Le son aussi
Un casque trop fort pendant longtemps abîme les oreilles. Règle simple : si tu n'entends pas quelqu'un qui te parle quand tu as ton casque, le son est trop fort.
🌈 Un temps équilibré
Les médecins conseillent de limiter chaque jour le temps d'écran, pour garder beaucoup de temps pour jouer, lire, faire du sport et être en famille. Mets-toi d'accord avec tes parents sur un emploi du temps qui te convient.
📊 Regarde comment ça marche
📚 Mots importants
- La fatigue visuelle
- La fatigue des yeux qui ont regardé l'écran trop longtemps
- La bonne posture
- Le dos droit, les pieds au sol et l'écran face aux yeux
- La pause
- Un court arrêt pour bouger et reposer les yeux
🧪 Essaie à la maison
Utilise un minuteur : toutes les 20 minutes devant l'écran, regarde par la fenêtre la chose la plus lointaine que tu vois et compte jusqu'à 20. Note dans un cahier combien de fois tu y as pensé dans la journée.
🧩 Teste-toi
1 Que dit la règle 20-20-20 ?
2 Quand éteint-on les écrans ?