🫀 جسمي وغذائي 🥗 الطعام والتغذية
التغذية
📖 باختصار
التغذية علم يدرس الطعام وكيف يستعمله الجسم. فكل ما تأكله وتشربه يعطيك الطاقة لتقرأ وتجري وتلعب، ويبني جسمك ويحميه من المرض. والتغذية السليمة تعني أن تأكل أطعمة متنوعة بكميات مناسبة.
🤩 هل تعرف هذا؟
- يستطيع الجسم أن يصنع بعض الأحماض الأمينية بنفسه، ويأخذ الباقي من الطعام.
- الماء يشكل أكثر من نصف وزن جسمك.
- الفيتامينات تُسمى بالحروف: أ، ب، ج، د وغيرها.
- الأطعمة الملونة مثل الجزر والطماطم والسبانخ مليئة بالفيتامينات.
🔎 اعرف أكثر
🌟 المواد الغذائية
يحتاج جسمك إلى ستة أنواع من المواد الغذائية: النشويات للطاقة، والبروتينات للبناء، والدهون للطاقة والدفء، والفيتامينات والأملاح المعدنية لتنظيم عمل الجسم، والماء.
🔍 الطبق الصحي
تخيّل طبقك مقسومًا: نصفه خضر وفواكه، وربعه خبز أو أرز من الحبوب الكاملة، وربعه بروتين مثل السمك أو الدجاج أو العدس، ومعه كوب حليب وماء.
💡 قلّل من هذه
الحلوى والمشروبات الغازية والأطعمة المقلية والمالحة كثيرًا لذيذة، لكن كثرتها تضر الأسنان والقلب وتسبب السمنة. لنأكلها قليلًا وفي المناسبات فقط.
🎯 الفطور مهم
وجبة الفطور تعطيك الطاقة لتبدأ يومك وتركّز في المدرسة. ففطور فيه خبز وبيض وحليب وفاكهة يجعلك نشيطًا حتى الظهر.
📸 صور أخرى
🧩 اختبر نفسك
1 ما الذي يجب أن يملأ نصف طبقك؟
2 لماذا الفطور مهم؟
3 ؟؟ - تعمل أيضًا وقودًا يزود الجسم بالطاقة.
4 أيّ صورة هي «التغذية»؟